Kun ruokavaliosi kokonaisuus on kunnossa, ei yksittäisiin ravintoaineisiin tarvitse kiinnittää huomiota. Pidä huoli oikeista päivittäisistä ruokavalinnoista ja liiku riittävästi, niin voit hyvin läpi elämän.

Ravitsemussuositukset antavat hyvän pohjan oman ruokavaliosi suunnitteluun. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan seitsemän neuvon avulla teet joka päivä viisaita valintoja:

1. Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja useita kertoja päivässä

2. Syö täysjyväleipää ja puuroa

3. Käytä leivälle kasvirasvalevitettä ja suosi kasviöljyjä

4. Syö kalaa ainakin kahdesti viikossa

5. Nauti rasvatonta maitoa tai piimää päivittäin, mutta janoon vettä

6. Valitse vähäsuolaisia elintarvikkeita

7. Liiku päivittäin ainakin puoli tuntia

Valtion ravitsemusneuvottelukunnan tarkemmat suositukset löytyvät täältä.

Lue lisää ravitsemuksesta Ruokatiedon Oppimateriaalista.

Kasvis- ja erityisruokavalioihin sopivia ruokaohjeita löydät Keittokirjasta.

Viisaat juomavalinnat

• Juo päivittäin 1-1.5 litraa eli 5-8 lasillista nesteitä
• Kun ikää kertyy, pidä erityistä huolta siitä, että juot riittävästi päivittäin
• Tavallinen vesijohtovesi on paras janojuoma
• Nauti päivittäin mieluiten rasvatonta maitoa tai piimää sekä rasvatonta, maustamatonta tai vähäsokerista jogurttia
• Juo kahvi ja tee ilman sokeria sellaisenaan tai maidon kanssa
• Käytä makeita ja happamia juomia, kuten mehuja ja virvoitusjuomia, vain satunnaisesti ja mieluiten ruuan yhteydessä
• Alle 15-vuotiaille ei suositella kofeiinipitoisia juomia (kahvi, kola- ja energiajuomat)
• Alkoholijuomat eivät ole lasten, nuorten, raskaana olevien ja imettävien juomia
• Jos käytät alkoholia, muista kohtuus
• Opettele lukemaan juomien pakkausmerkintöjä