Ravintoaineiden tarve ei vähene iän karttuessa. Täysipainoinen ja monipuolinen ruoka auttaa jaksamaan. Kun syöt kunnon ruokaa ja pidät säännölliset ruoka-ajat, saat riittävästi energiaa ja suojaravintoaineita.

Säännöllinen ruokailu on hyvän olon ja jaksamisen perusta. Ateriat myös rytmittävät mukavasti päivää. Syö joka päivä aamiainen, lounas ja päivällinen sekä tarpeen mukaan kahdesta kolmeen välipalaa. Pieni iltapala on tärkeä, jotta yöpaaston aika ei veny liian pitkäksi.

Sopivasti energiaa ja riittävästi ravintoaineita

Syö päivittäin rusaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä.Niistä saat vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua sekä raikkautta ja väriä ruokavalioon.

Myös viljatuotteet tuovat ruokavalioon kuitua ja tärkeitä suojaravintoaineita. Päivittäiseen ruokavalioon kuuluu noin kuusi palaa leipää. Suosi lisäksi puuroja ja vellejä sekä täysjyväriisiä ja tummaa pastaa.

Liha, kala, maito ja maitovalmisteet sekä kananmuna kuuluvat monipuoliseen ruokavalioon, ja ne ovat hyviä proteiinin lähteitä. Maidosta ja maitovalmisteista saat runsaasti luustoa huoltavaa kalsiumia, ja liha on erimainen raudan lähde. Kalaa kannattaa syödä ainakin kahdesti viikossa. Siitä saat mm. tärkeää D-vitamiinia.

Tasapainoiseen ruokavalioon kuuluu pehmeä rasva. Rasiamargariini sopii leivälle, rypsiöly ruuanvalmistukseen ja salaatinkastikkeisiin. Kasviöljystä ja kalarasvasta saat hyviä rasvahappoja, joita elimistö tarvitsee kuten vitamiineja.

Useimmat sokerilla makeutetut elintarvikkeet sisältävät paljon energiaa, mutta vain vähän ravintoaineita. Siksi niitä on hyvä käyttää kohtuullisesti. Myös runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita on hyvä käyttää harkiten.

Lautasmalli apuna aterialla

Lautasmallin avulla koottu ateria on tasapainoinen ja sisältää ravintoaineita sopivassa suhteessa. Lautasesta puolet täyttyy tuoreilla tai kypsennetyillä kasviksilla, neljännes perunalla, riisillä tai pastalla ja viimeinen neljännes lihalla, kalalla tai kananmunalla. Ruokajuoma, leipä ja jälkiruoka täydentävät aterian.

Muistathan, että kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta talviaikaan. Valmisteen nauttiminen aloitetaan, kun kello siirretään syksyllä talviaikaan ja lopetetaan, kun kesäaika alkaa. Jos et pysty lainkaan ulkoilemaan esimerkiksi sairauden vuoksi, D-vitamiinivalmistetta on syytä käyttää ympäri vuoden.