Hyvin syöminen tarkoittaa sitä, että pannaan ruokailurytmi rullaamaan säännöllisesti ja syödään kunnon ruokaa. Kun perusruokailu on hanskassa, voi silloin tällöin herkutellakin hyvillä mielin.

Pohjusta päivä kunnon aamuaterialla

Varaa aikaa aamupalalle. Puuroaamiainen parin kinkkuvoileivän, maidon tai kaakaon ja tuoreiden kasvisten kanssa täyttää yön aikana tyhjentyneet energiavarastot ennen päivän hommia.

Ei lintsata lounaalta

Lounas on koululaisen päivän pääateria. Kunnon lounasaterian jälkeen virtaa riittää oppitunneille koko iltapäiväksi.

Lounaslautasella on puolet kasviksia, neljännes perunaa, pastaa tai riisiä ja neljännes lihaa, kanaa, kalaa tai kananmunaa. Leipä ja rasvaton maito täydentävät aterian.

Virkeyttä välipalasta

Välipalalla koulun jälkeen tankataan energiaa iltapäivän harrastuksiin ja läksyjen tekoon. Täytetyt kokojyväsämpylät tai päällystetyt voileivät maidon tai kaakaon kanssa pitävät nälkää päivälliseen asti. Väriä ja vitamiineja välipalaan tuovat kasvikset, marjat ja hedelmät.

Koko perhe päivällisellä

Päivälliselle kokoonnutaan mahdollisuuksien mukaan yhdessä koko perheen voimin. Aina se ei onnistu, kun aikuisten työpäivät venyvät, ja osa perheestä rientää harrastuksiinsa. Silloin voidaan sopia treffit iltapalan aikaan.

Yhteisellä aterialla vaihdetaan päivän kuulumiset ja nautitaan mukavasta yhdessäolosta. Sopikaa perheen isompien koululaisten kanssa säännöllisestä kokkausvuorosta, niin isä ja äitikin pääsevät välillä valmiiseen päivällispöytään.

Iltapala täyttää energiavarastot

Nukkumaan ei kannata mennä nälkäisenä. Kevyt iltapala täyttää energiavarastot yötä varten ja takaa levollisen unen. Iltapala ei paljon vaadi - pari karjalanpiirakkaa, sipaisu margariinia, höysteeksi kinkkua tai juustoa ja kaveriksi kurkkua tai paprikaa. Kupillinen lämmintä teetä tai kaakaota rauhoittaa mukavasti päivän kiireistä.