Ylipaino tuo mukanaan terveysriskejä ja elämänlaadun heikennystä - maltillinen laihduttaminen parantaa tilannetta.

Terveysriskit lisääntyvät selvästi, jos naisen vyötärönympärys on yli 90 cm ja miehen vyötärönympärys yli 100 cm. Jos vyötärönympäryksesi on näitä suurempi, laihdutuksen hyödyt ovat selvät. 

Terveyden kannalta on tehokasta, jos ylipainoinen laihtuu 5–10 prosenttia painostaan. Satakiloisella se merkitsee 5–10 kiloa, 80-kiloisella 4–8 kiloa.

Syö säännöllisesti

Hyvässä laihdutuksessa elintapamuutoksia tehdään joustavasti, maltillisesti ja omaa hyvinvointia kuunnellen.

Pieni päivittäinen muutos vaikuttaa enemmän kuin isompi muutos harvoin syödyssä ruuassa. Esimerkiksi päivittäisen kevytmaidon vaihtaminen rasvattomaan maitoon on paljon tehokkaampaa kuin pidättäytyminen täytekakusta joka toinen viikko.

Painoaan voi hallita, vaikka syö itsensä kylläiseksi. Ruoka saa olla herkullista mutta sopivasti erilaista kuin ennen. Syödyt ruokamäärät eivät vähene, mutta niissä on vähemmän kaloreita eli energiaa.

Syömistä voi hallita paremmin, jos pystyy estämään nälän yltymisen liian suureksi. Tässä auttaa säännöllinen ja tasainen ateriarytmi.  Jos syöminen päivällä jää liian kevyeksi tai aterivälit venyvät pitkiksi, tulee iltaisin helposti syöneeksi turhan paljon.

Katso tarkempia neuvoja hyviin päivittäisiin ruokavalintoihin täältä.

Liiku päivittäin

Painonhallinnassa tarvitaan liikuntaa, koska se tarkentaa nälänhallintaa, säästää lihaskudosta ja lisää energiankulutusta. Liikunta ei ole kuitenkaan erityisen hyvä laihduttaja itsessään, vaan se on enemmänkin voimavaroja tuova ja laihtumista helpottava lisä muiden muutosten tueksi.

Painonhallinnan kannalta liikuntaa tulisi harrastaa ainakin puoli tuntia päivittäin. Työmatkojen kävely sekä koti- ja pihatyöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Arkiliikunnan lisäksi viikkoon olisi hyvä sisällyttää myös kuntoliikunnan muotoja. Tärkeintä on, että löytää itselleen sopivan tavan ja ajan liikkua.

Tutustu UKK-instituutin liikuntapiirakkaan.