Viisaat valinnat tehdään arkisin

Syö arkisin:

• vaihtelevasti ja  värikkäästi. Mitä monipuolisemmin syöt, sitä todennäköisemmin saat ruuasta kaiken tarvitsemasi.
• kasviksia, hedelmiä ja marjoja jokaisella aterialla. Hyvä nyrkkisääntö on puoli kiloa tai kuusi annosta kasviksia päivässä. Yksi annos on esimerkiksi keskikokoinen omena, porkkana, tomaatti tai kaksi desiä marjoja tai salaattia.
• runsaasti täysjyvätuotteita. Valitse pasta, riisi ja leipä täysjyvänä. Täysjyväviljasta saat kuidun lisäksi myös monia tärkeitä kivennäisaineita.
• leivän päällä kasvisrasvalevitettä ja salaatissa kasviöljyjä. Käytä paistamiseen öljyä. Syö vähemmän kovaa, eläinperäistä rasvaa.
• kalaa ainakin kaksi kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen.
• vähäsuolaisia elintarvikkeita. Ruuanlaitossa suolaa voi korvata mausteilla ja yrteillä ja marinoimalla lihan itse.
• vähemmän lisättyä sokeria. Syö sokeripitoisia juomia ja herkkuja vain kohtuudella.   

Lisäksi:

• juo janoon vettä ja aterioilla rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai piimää. Sokeriset limut tai energiajuomat eivät ole arkiaterioiden juomia. 
• liiku vähintään puoli tuntia päivässä!
• Lautasmalli ja ruokapyramidi auttavat terveellisten aterioiden koostamisessa.