Laatua sekaruokavalioon

Voit ruokavalinnoilla vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon ravintoaineita aterioistasi saat.

Taulukosta näet, kuinka paljon kuvien ateriat sisältävät tärkeitä ravintoaineita. Kala-ateriasta saat ison osan niistä ravintoaineista joita kehosi tarvitsee hyvinvointiin ja kasvuun. Hampurilaisateriasta saat lähinnä energiaa. 

Tiesitkö muuten, että ruokaa syömällä et voi saada vitamiinien yliannostusta? Vaikka kala-ateriasta C- ja D-vitamiinin saantisuositukset ylittyvätkin, tästä ei tarvitse huolestua. 

Ravitsemussuositusten mukainen kala-ateria, Ruokavisa, Ruokatieto, kuva Elina Himanen

Ruokavisa, Ruokatieto, hampurilaisateria, kuva Jussi Ulkuniemi

Energiantarve on laskettu keskimääräisen 2000 kcal päivittäisen tarpeen mukaan. Suolan prosenttiluku on laskettu maksimisaantisuosituksesta (enintään 5g/vrk).

Kaikki artikkelit aiheesta Mihin ja kuinka paljon ravintoa tarvitaan?