Kala on hyvä monityydyttymättömien rasvojen lähde. Kalan pehmeä rasva on hyväksi sydämelle ja aivoille. Kalan syönti ennaltaehkäiseekin mm. sydän- ja verisuonisairauksia.
Kalassa on runsaasti proteiinia ja se sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja oikeassa suhteessa.
Kala on hyvä D-vitamiinin lähde.
Kala sisältää myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B12-vitamiinia ja seleeniä.
Kala kuuluu ilmastoystävälliseen ruokavalioon. Tärkeää on suosia kestävästi pyydettyä kalaa ja syödä eri kalalajeja vaihdellen. Vinkkejä löydät WWF:n Kalaoppaasta.